웨이트 트레이닝이 우리 몸에 좋은 이유

웨이트 트레이닝은 비만과 당뇨병의 위험을 줄이고, 골밀도를 향상하며, 근육량을 증가시키고, 혈압을 낮추는 것을 포함하여, 광범위하게 우리 몸에 좋은 이점을 가지고 있습니다. 이 포괄적인 가이드에서는 웨이트 트레이닝이 우리 몸에 좋은 이유와 오늘부터 웨이트 트레이닝을 일상에 통합하는 방법에 대해 간략히 설명합니다. 

 

우리 몸에 웨이트 트레이닝이 좋은 이유는 무엇입니까?

웨이트 트레이닝은 초보자와 숙련된 운동가 모두 즐길 수 있는 많은 이점을 가지고 있습니다. 정기적으로 수행될 때, 웨이트 트레이닝은 여러분의 몸을 튼튼하게 하고, 근육량을 증가시키고, 심혈관 건강을 향상하며, 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 우리 몸에 웨이트 트레이닝이 좋은 몇 가지 이유입니다. 

1. 웨이트 트레이닝은 여러분의 몸을 단련하는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분이 정기적인 웨이트 트레이닝에 참여할 때, 여러분은 전반적인 체격의 변화를 보기 시작할 것입니다. 여러분은 약간의 지방을 빼고 근육 조직을 얻게 될 것이고, 이것은 여러분이 좀 더 톤이 잡힌 외모를 이루도록 도와줄 것입니다.

2. 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 여러분이 훈련할 때, 여러분은 근육에 미세한 외상을 일으킬 것입니다. 이러한 미세 외상은 더 많은 근육 섬유의 모집과 근육의 힘과 크기의 증가로 이어집니다. 

3. 웨이트 트레이닝은 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 여러분이 규칙적인 웨이트 트레이닝을 할 때, 여러분은 심장 박동수와 몸 전체의 혈류량을 증가시켜 전반적으로 더 나은 심장 건강으로 이어질 수 있습니다. 게다가, 역도는 혈압 수치를 낮추고 나중에 심장병에 걸릴 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 

4. 웨이트 트레이닝은 만성 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 역도의 중요한 이점 중 하나는 그것이 비만과 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

웨이트 트레이닝의 종류를 알아봅시다.

여러분의 체력과 체격을 향상하기 위해 할 수 있는 몇 가지 종류의 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 

- 프리 웨이트로 웨이트 트레이닝을 합니다.

- 저항 밴드를 사용한 웨이트 트레이닝입니다. 

- 머신으로 웨이트 트레이닝을 합니다. 

웨이트 트레이닝에는 체중 감량을 포함한 많은 이점이 있습니다. 웨이트 트레이닝은 여러분이 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줌으로써 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분이 근육을 키우는데 도움을 주고, 이것은 여러분이 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줄 것입니다. 근력 훈련은 또한 심장병과 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

웨이트 트레이닝은 어떻게 당신의 체력을 높여주나요?

웨이트 트레이닝은 여러분의 체력을 높여줄 수 있는 많은 이점을 가지고 있습니다. 이러한 이점들은 근육량 증가, 더 강한 뼈, 더 나은 관절 유연성, 그리고 향상된 심혈관 건강을 포함합니다. 웨이트 트레이닝은 또한 신진대사율을 증가시키는데, 이것은 여러분이 휴식을 취할 때에도 더 많은 칼로리를 소모할 것이라는 것을 의미합니다. 향상된 체력은 체지방 감소와 마른 근육량 증가로 이어질 수 있습니다. 게다가, 웨이트 트레이닝은 심장병과 2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 발병 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

웨이트 트레이닝에서 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

웨이트 트레이닝은 여러분의 체력과 건강을 향상하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음은 웨이트 트레이닝을 위한 최고의 운동입니다. 

1) 스쾃 :  웨이트 트레이닝을 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 그것들은 몸 전체에 작용하고 근육과 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 스쾃을 하려면, 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 앞으로 향하고 손을 엉덩이에 대세요. 다시 시작 위치로 이동합니다. 세션당 최소 30회 이상 반복해야 합니다. 

2) 데드리프트 : 데드 리프트는 근육과 힘을 키우는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 데드리프트를 하려면, 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고 손을 앞에 있는 바벨을 잡으세요. 등을 곧게 펴고, 바벨이 어깨를 지나가지 않도록 최대한 멀리 땅에서 당겨주세요. 운동하는 동안 내내 벤치에 등을 기대세요. 세션당 최소 30회 이상 반복해야 합니다.

3) 벤트오버 로우 : 구부정한 줄은 등과 팔의 근육을 작동시키기 위한 또 다른 좋은 운동입니다. 벤트오버 로우를 하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥을 앞으로 향하게 하고 팔을 옆으로 늘어뜨린 상태로 서 있습니다. (팔 굽혀 펴기를 하는 것처럼) 등 아래쪽에서 아치형 동작을 사용하여 체중을 가슴 쪽으로 올리세요. 복근을 항상 고정시키세요. 세션당 최소 30회 이상 반복합니다. 

4) 풀업 : 풀업은 웨이트 트레이능을 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 풀업을 하려면, 바를 오버핸드 그립으로 잡고 몸을 땅에 평행하게 하여 매달아 주세요. 턱이 막대 위로 올라갈 때까지 막대 쪽으로 몸을 끌어올리세요. 세션당 최소 30회 이상 반복해야 합니다.

 

웨이트 트레이닝의 횟수와 위험은 무엇인가요?

여러분이 체육관에서 보내는 시간은 여러분의 목표와 선호도에 따라 결정될 것이기 때문에, 여러분이 웨이트 트레이닝에 전념해야 하는 시간은 정해져 있지 않습니다. 하지만 많은 전문가들은 최상의 결과를 얻기 위해 일주일에 적어도 세 번은 웨이트 트레이닝을 할 것을 권장합니다. 역도는 전반적인 체력을 높여주고, 신진대사를 증진시키며, 근육량을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 규칙적인 웨이트 트레이능은 심장병과 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 

웨이트 트레이닝은 가장 오래되고 가장 인기 있는 형태의 운동 중 하나입니다. 그것은 향상된 심혈관 기능, 더 강한 근육, 그리고 체지방 감소를 포함하여 전반적인 건강을 개선할 수 있는 많은 이점들을 가지고 있습니다. 하지만, 어떤 종류의 운동 프로그램을 시작하기 전에 고려해야 하는 웨이트 트레이닝과 관련된 몇 가지 위험도 있습니다.

한 가지 주요 위험은 과잉 훈련 증후군입니다. 과도한 훈련 증후군은 과도한 운동 후에 근육통, 피로, 그리고 경기력 저하로 이어질 수 있는 질환입니다. 증상은 일반적으로 4주 이상의 과도한 훈련 후에 발생하며 최대 2개월 까지 지속될 수 있습니다. 만약 치료하지 않고 방치한다면, 과잉 훈련 증후군은 힘과 지구력의 감소, 불규칙한 심장 박동, 그리고 심지어 죽음을 포함한 심각한 신체적 손상을 초래할 수 있습니다. 

웨이트 트레이닝의 또 다른 위험은 부상입니다. 역도 부상은 운동선수들에게 가장 흔한 부상 유형 중 하나이며 부적절한 형태 (예: 잘못된 체중을 사용하거나 제대로 스트레칭을 하지 않음)에서 찢어진 근육이나 인대와 같은 치명적인 부상까지 발생할 수 있습니다. 부상이 완전히 낫는 데 몇 달에서 몇 년이 걸릴 수 있으므로 역기를 들 때 항상 적절한 안전 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.