유산소 운동의 건강상의 이점입니다.

유산소 운동은 오랫동안 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 그리고 몇몇 형태의 암의 위험을 줄이는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 갖는 것과 연관되어 있습니다.

 

유산소 운동의 이점입니다. 

유산소 운동은 전반적인 건강과 웰빙에 좋습니다. 다음은 몇 가지 이점입니다.

1. 유산소 운동은 심혈관 건강 증진에 도움이 됩니다. 그것은 여러분의 몸이 사용할 수 있는 산소의 양을 증가시키는데 도움을 주고, 이것은 결국 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 유산소 운동은 또한 여러분의 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 그것은 당뇨병, 비만, 그리고 다른 종류의 만성 질환의 발병 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 유산소 운동은 또한 여러분의 기분과 정신적인 행복을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 스트레스 수준을 줄이고 인생관을 향상하는 것으로 나타났습니다. 

4. 유산소 운동은 여러분이 체중을 줄이고 시간이 지남에 따라 체중 감량 목표를 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 근육량을 증가시키고 체지방 비율을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 마지막으로 유산소 운동은 향상된 힘, 유연성, 균형, 조정, 그리고 지구력을 포함한 많은 다른 신체적 이점들을 제공할 수 있습니다. 

 

유산소 운동의 종류입니다.

유산소 운동에는 많은 종류가 있는데, 그것은 활동의 강도와 지속 시간에 따라 분류될 수 있습니다. 적당한 강도의 유산소 운동은 일반적으로 최대 심박수의 60에서 80퍼센트 사이의 심박수를 생성하는 활동으로 정의됩니다. 이러한 유형의 운동은 건강을 유지하고 비만, 심장병, 뇌졸중 또는 기타 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이기를 원하는 사람들에게 권장됩니다. 

저강도 유산소 운동은 일반적으로 최대 심박수의 60% 미만의 심박수를 생성하는 활동으로 정의됩니다. 이런 종류의 운동은 지구력을 높이고 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동을 처음 하는 사람이나 적당한 강도의 활동을 하는 데 어려움을 겪는 사람들에게도 도움이 됩니다.

고강도 유산소 운동은 일반적으로 최대 심박수의 80% 이상의 심박수를 생성하는 활동으로 정의됩니다. 이러한 종류의 활동들은 여러분의 근력을 증가시키고 심혈관 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 그들은 또한 더 힘이 들고 어떤 사람들에게는 너무 도전적일 수도 있습니다.

유산소 운동의 건강상 이점은 심장병, 뇌졸중, 암, 그리고 비만의 위험을 줄이는 것을 포함합니다. 유산소 운동은 강도에 상관없이 할 수 있으며, 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 찾는 것이 중요합니다. 유산소 운동의 몇 가지 예로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 타원형 트레이너, 그리고 러닝머신 걷기가 있습니다. 

유산소 운동은 심장 호흡기 건강과 폐 기능을 높여주는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동은 또한 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그것은 심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병, 비만, 그리고 몇몇 형태의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이러한 이점들은 매주 유산소 운동의 양으로부터 얻을 수 있습니다. 

 

유산소 운동은 언제, 얼마나 하면 충분할까요?

메이요 클리닉에 따르면, 적당한 유산소 운동은 관상동맥 심장병의 위험을 줄이고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추며, 체중을 관리하고, 스트레스 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동은 어느 정도면 충분한가요? 미국 스포츠 의과 대학(ACSM)은 성인들에게 일주일에 최소한 150분의 적당한 강도의 유산소 운동 (활발한 걷기나 자전거 타기와 같은) 또는 일주일에 75분의 격렬한 유산소 운동 (달리거나 수영)을 할 것을 권장합니다. 

모든 사람의 신진대사가 다르기 때문에 이 질문에 대한 답은 없습니다. 하지만, 다음은 여러분이 언제 유산소 운동을 시작할지 결정하는 것을 돕는 몇 가지 일반적인 지침입니다. 

만약 여러분이 건강하고 유산소 운동에 참여하는 것을 방해할 수 있는 의학적 조건이 없다면, 몇 주 동안 여러분의 강도와 활동 기간을 점진적으로 늘리는 것으로 시작하세요.

최적의 수분 공급과 근육 기능 증진을 위해 운동 중과 운동 후에 물을 많이 마시도록 하세요. 

걷기나 자전거 타기와 같은 강도가 낮은 활동으로 시작하세요. 이것은 여러분의 몸이 더 격렬한 운동으로 진행되기 전에 더 쉽게 적응할 수 있게 해 줍니다. 

 

어떤 유산소 운동이 당신에게 가장 적합합니까?

유산소 운동은 여러분의 전반적인 건강에 좋고 많은 다른 방법으로 할 수 있습니다. 다음은 가장 인기 있는 유산소 운동들입니다. 

달리기 : 만약 여러분이 살을 빼는데 도움이 되는 유산소 운동을 찾고 있다면, 달리기는 좋은 선택입니다. 달리기는 칼로리를 태우는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 심혈관 건강을 증진시키고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 만성 질환에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 달리기는 다양한 표면(예 : 포장된 도로, 오솔길, 보도)에서 할 수 있으므로 거의 모든 사람이 쉽게 이용할 수 있습니다. 

수영 : 수영은 여러분이 살을 빼고 전반적인 건강 수준을 향상하는데 도움을 줄 수 있는 또 다른 훌륭한 유산소 운동입니다. 수영은 달리기보다 심장 혈관에 더 많은 근육을 관여시킬 뿐만 아니라 상체 운동에도 좋습니다. 수영은 사실상 물이 있는 곳(실내 또는 실외) 어디에서나 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 꼭 맞는 수영복을 입고 햇빛과 염소 물로부터 여러분을 보호하세요.

사이클링 : 사이클링은 칼로리를 빠르게 연소시킬 뿐만 아니라 심혈관 건강을 향상하는 또 다른 훌륭한 유산소 운동입니다. 자전거 타기는 여러분의 다리, 폐, 심장, 복근 그리고 다른 핵심 근육들을 강화시키는 동시에 직장이나 가정생활에서 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 주는 충격이 적은 활동입니다. 

 

유산소 운동이 체중 감량에 도움이 됩니다. 

유산소 운동은 심장병과 암의 위험을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 당뇨병의 위험을 줄이는 것을 포함하여, 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 많은 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 다음은 가장 중요한 세 가지입니다.

1. 심장 질환의 위험을 줄입니다. 

운동은 남성과 여성 모두에게 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 유산소 운동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 이것은 결국 심장병에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 게다가, 유산소 운동은 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심혈관계 사건으로 부터 보호하는 데 도움을 주는 전반적인 건강 수준을 높여줄 수 있습니다.

2. 암에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

유산소 운동은 유방암, 전립선암, 그리고 대장암을 포함한 여러 종류의 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이것은 부분적으로 유산소 운동이 인슐린 유사 성장 인자 1과 테스토스테론과 같은 "건강한" 호르몬의 생산을 증가시킨다는 사실 때문입니다. IGF-1 수치의 상승은 전립선암과 같은 암 발생률의 감소와 관련이 있습니다. 게다가, 규칙적인 유산소 운동은 많은 암과 관련이 있는 것으로 알려진 몸 전체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 

운동은 "좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 "나쁜" LDL콜레스테롤 수치를 감소시킴으로써 남성과 여성 모두에서 콜레스테롤 수치는 개선시켜 주는 것으로 나타났습니다.