아침에 걷는 것이 어떻게 여러분의 건강에 도움을 줄까요?

여러분의 하루를 밖에서 산책하는 것으로 시작하는 것이 얼마나 멋진지 잠시 감상해 보세요. 이 활동은 여러분에게 머리를 맑게 하고 신선한 공기를 마실 수 있는 기회를 줄 뿐만 아니라, 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아침에 걷는 것의 이로운 점은 무엇입니까?

"Journal of General Internal Medicine"에 발표된 한 연구에 따르면, 아침에 걷는 사람들은 심혈관질환, 호흡기 질환, 당뇨병 그리고 일부 형태의 암에 걸릴 위험이 낮다고 합니다. 사실, 걷기는 총사망률을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 

걷기는 인지 기능을 높여주고, 스트레스와 불안 수준을 감소시키며, 심장 건강을 증진시키고 수면의 질을 높여주는 것으로 나타났습니다. 게다가, 그것은 과체중이거나 비만인 사람들에게 효과적인 형태의 운동이라는 것이 증명되었습니다. 

 

어떻게 건강을 증진시킬 수 있을까요?

아침에 걷는 것은 다양한 방법으로 여러분의 건강을 증진시켜 줄 수 있습니다. 그것은 여러분을 움직이게 하고, 이것은 여러분의 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있고, 여러분의 에너지 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 여러분이 더 정신을 차리고 과체중이나 비만이 될 가능성을 줄여줍니다. 

아침에 산책에서 기대할 수 있는 많은 이로운 점들이 있습니다. 이러한 이점들 중 일부는 개선된 심혈관 건강, 더 나은 기분과 정신적 명료성, 더 강한 근육과 뼈, 더 건강한 피부, 그리고 체중 감량을 포함합니다. 

심혈관 건강은 아침 산책의 주요 이점 중 하나입니다. 아침 산책은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고, LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 심장 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 아침 산책은 또한 미래의 심장 문제나 부상을 예방하는데 도움이 될 수 있는 심혈관계의 유연성과 힘을 증가시킵니다.

많은 사람들은 또한 아침에 걷는 것이 그들의 정신적인 기분을 훨씬 더 좋게 만든다고 보고합니다. 아침에 걷는 것은 마음을 진정시키는 효과가 있고 기분을 개선하고 정신을 맑게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구는 또한 아침에 걷는 사람들이 아침에 걷지 않는 사람들보다 더 행복한 경향이 있다는 것을 보여주었습니다.

아침에 걷는 것의 또 다른 이로운 점은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 근육 조직은 주로 단백질로 구성된 반면, 뼈조직은 주로 칼슘으로 구성되어 있습니다. 하루 종일 규칙적으로 걷는 것은 여러분의 근육량을 증가시키고 시간이 지남에 따라 골다공증으로 이어질 수 있는 골밀도를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 걷기는 전반적인 건강 증진에 도움을 줄 수 있는 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 

걷는 것은 또한 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적으로 걷는 것은 피부 탄력, 기름 생성, 그리고 콜라겐 생성을 촉진하여 더 젊은 외모로 이어질 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

아침에 어떻게 걷는 것이 건강에 가장 좋을까요?

아침에 걷는 것은 여러 가지 방법으로 여러분의 건강을 향상할 수 있습니다. 첫째, 하루를 시작하고 심박수를 올리는 좋은 방법입니다. 둘째, 걷기는 스트레스 수준과 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 셋째, 걷기는 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다. 넷째, 걷기는 여러분의 기분과 정신 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다섯째, 걷기는 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 여섯 번째, 걷기는 수면 습관을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일곱 번째, 그리고 마지막으로, 걷기는 단순히 신체적으로 활동하는 것을 넘어 많은 건강상의 이로운 점이 있습니다. 

아침에 걷는 것은 건강을 증진시키는 것으로부터 시작하여 많은 이점이 있습니다. 2007년 "미국 임상 영양 저널"에 발표된 한 연구는 아침에 적어도 30분 동안 걷는 사람들이 그렇지 않은 사람들 보다 어떤 원인에 의한 사망 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 게다가, 걷기는 기분, 인지기능, 그리고 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

다음은 아침 산책 루틴을 시작하기 위한 5가지 팁입니다. 

1. 적절한 옷과 신발을 가지고 있는지 확인하세요. 힐이나 눅눅한 신발을 신고 걷는 것은 여러분의 발에 정말 힘들 수 있습니다! 서포트와 쿠션을 제공하는 좋은 품질의 워킹화를 꼭 사세요.

2. 천천히 시작하세요. 만약 여러분이 걷는 것이 처음이라면, 익숙해질 때까지 더 짧은 거리에서 시작하세요. 나중에 기분이 좋으면 언제든지 거리를 늘릴 수 있습니다. 

3. 걷기 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하세요. 몸을 따뜻하게 함으로써, 여러분은 부상을 피할 수 있고 또한 혈류와 혈액 순환 향상에도 도움이 될 것입니다. 이것을 하는 가장 좋은 방법은 미리 스트레칭을 하는 것입니다. 

4. 편안한 속도로 걸어가세요. 걸음을 서두르지 말고 천천히 경험을 즐기세요.

5. 필요에 따라 휴식을 취하세요. 만약 여러분이 피곤해지거나 긴장이 풀리는 것을 발견한다면, 기분이 좋아질 때까지 멈추고 휴식을 취하세요.