운동이 여러분을 건강하게 지내도록 도와줄 수 있는 이유입니다.

운동은 건강한 생활 방식을 유지하고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 여러분의 체중을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 운동은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 그리고 몇몇 종류의 암과 같은 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

운동과 건강의 연관성은 무엇입니까?

운동은 여러분의 건강을 유지하는데 큰 역할을 할 수 있습니다. 그것은 여러분의 전반적인 체력을 높여주고, 질병을 예방하고, 스트레스 수준을 줄임으로써 여러분이 건강하게 지내도록 도울 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장병, 제2형 당뇨병, 일부 형태의 암 등의 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 

운동은 여러분의 전반적인 체력 수준을 높이는데 도움을 주기 때문에 운동과 건강 사이에는 연관성이 있습니다. 여러분의 체력 수준은 질병과 싸우고 건강을 유지하는 능력에 영향을 미칩니다. 게다가, 규칙적인 운동은 여러분의 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

여러분의 몸과 마음을 위한 운동의 이점은 수없이 많고 겉으로만 잘 보이는 것을 넘어섭니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 규칙적인 운동은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 비만, 특정 유형의 암, 골다공증을 포함한 많은 만성 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 이러한 질병에 걸릴 위험을 줄이는 것 외에도, 운동은 정신 건강을 높여 주는 것으로 나타났습니다. 

운동을 규칙적으로 하는 사람들의 행복과 만족 수준을 증가시킴으로써 기분을 향상하는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 우울증과 불안의 감소와 관련이 있습니다. 

신체 활동은 또한 전반적인 뇌 건강을 개선함으로써 인지 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 알츠하이머 협회에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 알츠하이머 병에 걸릴 위험을 50%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 제대로 기능하는 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 

따라서 만약 여러분이 신체적으로나 정신적으로 건강하게 지낼 수 있는 방법을 찾고 있다면, 규칙적인 운동을 여러분의 일과에 추가하는 것은 확실히 좋은 생각입니다. 

 

건강을 유지하기 위해서는 얼마나 많은 운동이 필요한가요?

규칙적인 운동은 여러분이 좋은 건강과 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 미국 스포츠의학 대학은 사람들이 건강을 유지하기 위해 일주일에 최소한 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 이것은 산책, 자전거 또는 수영, 랩을 하거나 춤이나 요가와 같은 다른 유산소 활동에 참여함으로써 성취될 수 있습니다. 추가적인 운동은 특히 건강한 식단과 적절한 휴식과 함께 행해진다면 또한 유익할 수 있습니다.

운동은 몸과 마음 모두에 많은 이점이 있습니다. 그것은 체중 감량을 유지하고 심장 건강을 증진시키는 동시에 기분을 개선하고 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 에너지 수준과 체력을 증가시켜 정신 집중력과 삶에 대한 전반적인 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다. 게다가 규칙정인 운동은 비만, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 

 

어떤 종류의 운동이 당신의 건강에 이롭나요?

여러분의 건강에 이로울 수 있는 많은 종류의 운동이 있습니다. 가장 일반적인 운동들 중 일부는 유산소 운동, 근력 훈련, 그리고 유연성 훈련을 포함합니다. 

심장 운동은 심장 박동수를 증가시키고  칼로리를 소모시키는 것을 돕는 운동의 한 종류입니다. 그것은 러닝머신, 타원형 기계 또는 야외에서 실행될 수 있습니다. 근력 훈련은 여러분의 근육을 단련하기 위해 역기를 사용하는 것을 포함하고 여러분의 전반적인 체력 수준을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 도전적이지만 여러분에게 안전한 처방을 선택하는 것이 중요합니다. 유연성 훈련은 관절의 운동 범위와 유연성을 향상하는데 도움이 됩니다. 여러분은 집에서 간단한 스트레칭을 하거나 요가 스튜디오에서 이런 종류의 운동을 할 수 있습니다. 

운동은 건강과 건강을 유지하는데 필수적인 부분입니다. 그것은 여러분의 신체 건강을 향상할 뿐만 아니라 기분을 증가시키고 스트레스 수준을 줄여줍니다. 다른 사람들에게 접합한 많은 다양한 종류의 운동이 있기 때문에, 여러분에게 가장 잘 맞는 운동을 찾는 것이 중요합니다. 

 

운동에 대한 동기 부여를 어떻게 유지하나요?

운동에 대한 동기 부여를 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나는 작은 목표를 세우고 그 목표에 도달했을 때 축하하는 것입니다. 다른 하나는 운동 친구를 찾아서 함께 일하는 것입니다. 마지막으로, 비록 처음에는 진행이 느리더라도 여러분의 건강 여행에 대해 긍정적인 태도를 유지하도록 하세요.

운동은 심장병, 뇌졸중, 비만, 2형 당뇨병, 특정 암, 그리고 치매의 위험을 줄임으로써 여러분이 건강하고 건강하게 지내도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 기분과 정신 건강을 높이고, 혈압과 콜레스테롤 수치는 낮추고, 뼈와 근육을 강화하고, 스트레스 수치를 줄이고, 에너지 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 

 

어떻게 운동이 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있나요?

운동은 건강에 이로운 것으로 나타났습니다. 그것은 질병에 걸릴 위험을 줄이고, 체중을 줄이고, 건강한 체중을 유지하는 것을 돕고, 기분을 개선하고, 에너지 수준을 증가시키고, 힘과 지구력을 증가시키고, 부상을 예방함으로써 여러분이 건강하고 건강하게 지내도록 도울 수 있습니다. 

전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 종류의 운동이 있습니다. 유산소 운동은 열을 생산하기 위해 신체의 큰 근육을 사용하는 운동입니다. 이런 종류의 운동은 심장 건강을 증진시키고 심장병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 무산소 운동은 산소를 사용하지 않는 운동으로 근력과 지구력 향상에 도움을 줍니다. 이러한 종류의 운동은 또한 부상의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

운동을 시작하는 한 가지 방법은 여러분에게 맞는 운동 스케줄을 만드는 것입니다. 비록 10분에서 15분 일지라도, 매일 운동할 시간을 갖도록 노력하세요. 만약 여러분이 운동을 처음 하거나 본격적인 운동 시간을 가질 시간이 없다면, 대신 걷기나 자전거 타기와 같은 가벼운 운동을 해보세요. 인내심을 가지세요. 만약 점진적으로 시작하는 것이 여러분에게 가장 효과적인 것이라면, 계속 그렇게 하세요! 결국 여러분은 더 도전적인 운동을 할 준비가 될 것입니다.

마지막으로, 운동하는 동안 수분을 많이 섭취하도록 하세요. 이것은 땀으로 손실된 수분을 대체하고 전반적인 수분 수준을 향상하는데 도움을 줄 것입니다. 그리고 기억하세요. 항상 여러분의 몸에 귀를 기울이세요.