여러분의 건강을 위한 최고의 운동

건강과 웰빙을 유지하기 위해 여러분이 할 수 있는 운동의 종류는 셀 수 없이 많고, 어떤 것이 여러분에게 적합한지 아는 것은 어려울 수 있습니다. 이 글에서, 우리는 여러분의 나이, 건강 수준, 그리고 다른 요소들에 근거하여 여러분의 건강에 가장 좋은 운동을 추천할 것입니다.

 

운동이란 무엇인가요?

운동 루틴이 너무 많은데, 어떤 것이 건강에 가장 좋을까요? 여러분은 최신 피트니스 유행을 시도해보고 싶거나, 여러분의 체육관에서 사용할 수 있는 러닝머신과 고정식 자전거를 이용하고 싶을지도 모릅니다. 하지만, 여러분이 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에, 어떤 종류의 운동이 여러분의 체형에 가장 적합한지 그리고 무엇이 가장 장기적인 이점을 가져올지 아는 것이 중요합니다.

다음은 전반적인 건강을 개선하는 것으로 과학적으로 입증된 세 가지 유형의 운동입니다.

1) 유산소 운동 : 이러한 종류의 운동은 몸 전체에 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 증가시킴으로써 심장 건강을 향상하는데 도움을 줍니다. 유산소 운동은 타원형 트레이너, 계단 오르기 또는 러닝머신에서 할 수 있습니다.

2) 강도 훈련 : 근력 훈련은 비만과 심장병과 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 근육량을 형성하는 것을 돕습니다. 근력 훈련을 시작하는 좋은 방법은 여러분의 경험과 힘의 수준에 적합한 체중을 사용하는 것입니다. 여러분은 또한 대부분의 체육관에서 집에서 근력 운동을 쉽게 할 수 있는 저항 밴드를 찾을 수 있습니다.

3) 요가 : 요가는 유연성, 조정, 균형, 그리고 호흡 기술을 향상하는 신체 활동의 한 형태입니다. 만약 여러분이 신체의 모든 부분을 목표로 하는 더 긴 운동을 찾고 있다면, 요가는 여러분에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

운동의 종류입니다.

여러분의 건강과 체력을 향상하기 위해 여러분이 할 수 있는 많은 종류의 운동이 있습니다. 몇 가지 예로는 심혈관 운동, 근력 운동, 요가 등이 있습니다. 각각의 운동 유형은 그들만의 장점과 단점이 있기 때문에, 여러분에게 가장 좋은 것을 선택하는 것이 중요합니다. 

심혈관 운동은 심장 박동수를 증가시키고 칼로리를 소모시키는 것을 돕기 때문에 전반적인 건강과 건강에 좋습니다. 여러분은 집에서 러닝머신이나 운동용 자전거나 체육관에서 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 가장 인기 있는 심혈관 운동은 관절에 무리가 없고 운동 강도를 다양하게 할 수 있는 타원형 기계입니다. 

근력 운동은 여러분의 건강과 체력을 향상하는 또 다른 좋은 방법입니다. 근력 운동은 근육량을 키우고 몸을 단련하는데 도움을 주며, 이것은 여러분이 살을 빼고 기운을 차리도록 도와줄 수 있습니다. 여러분은 집에서 가벼운 역기로 근력 운동을 하거나 체육관에서 기계를 사용해서 근력 운동을 할 수 있습니다. 가장 인기 있는 근력 운동 유형은 지구력을 기르는 데도 좋은 역도입니다. 

요가는 여러분의 전반적인 건강과 체력을 향상하는 또 다른 좋은 방법입니다. 요가는 유연성, 균형, 그리고 집중력을 향상하는데 도움을 줍니다. 여러분이 시도할 수 있는 요가에는 하타 요가, 빈야사 요가, 회복 요가, 태교 요가, 그리고 선생님이 이끄는 수업을 포함한 많은 다른 종류의 요가가 있습니다.

 

여러분에게 맞는 운동을 선택하는 방법입니다.

여러분의 건강을 위한 최고의 운동을 찾는 것에 관해서, 몇 가지 명심해야 할 것들이 있습니다. 여러분이 하는 운동의 종류는 여러분의 목표, 능력, 그리고 건강 수준에 따라 달라질 것입니다. 시작하기 전에, 여러분이 다른 결과를 얻을 수 있도록 도와줄 네 가지 유형의 운동이 있습니다.

1) HIIT : 고강도 인터벌 트레이닝은 여러분의 심박수를 높이고 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 좋은 방법입니다. 살을 빨리 빼거나 톤업을 빨리 하고 싶다면 이런 종류의 운동이 완벽해요. 또한 시간이 촉박한 경우에는 작업을 완료하는데 거의 많은 시간이 필요하지 않기 때문에 좋은 옵션입니다.

2) 크로스핏 : 크로스핏은 많은 다양한 운동을 하나의 서킷 스타일 세션으로 결합하는 인기 있는 유형의 운동입니다. 이러한 유형의 교육은 힘들지만 결과를 빨리 볼 수 있기 때문에 보람을 느낄 수 있습니다. 운동을 처음 하시는 분들은 크로스핏이 도전적이면서도 동시에 관리가 가능하기 때문에 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

3) 강도 훈련 : 근력 훈련은 여러분의 근력과 지구력을 향상하는 동시에 비만과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 근육량을 키우는데 도움을 줍니다. 적절한 형태와 강도를 사용하여 역기를 들어 올리면, 매일 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요 없이 비교적 빠르게 결과를 볼 수 있습니다.

4) 심장 강화 훈련 : 유산소 운동은 하루에 30분 이상 쉬운 속도로 뛰거나 자전거를 타는 것을 포함합니다. 이런 종류의 운동이 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다.

 

서로 다른 운동의 장단점이 있습니다.

시중에는 다양한 종류의 운동이 있으며, 어떤 것이 당신에게 적합한지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 다음은 다양한 유형의 운동에 대한 몇 가지 장단점입니다. 

1. 유산소 운동 : 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 심장 박동수를 증가시키는데 도움을 주기 때문에 전반적인 건강에 좋습니다. 그것들은 또한 달리거나 하이킹과 같은 활동에 중요한 지구력과 체력을 향상하여 줍니다. 하지만 유산소 운동은 잘못하면 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에, 유산소 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.

2. 근력 훈련 : 근력 훈련은 여러분이 다른 활동을 할 때 더 많은 힘과 지구력을 갖게 해주는 근육량을 키우도록 도와줍니다. 그리고 근력 운동은 심장에 많이 의존하지 않기 때문에, 관절에 문제가 있거나 매일 체육관에서 몇 시간을 보내고 싶지 않다면 좋은 선택입니다.

3. 요가 : 요가는 여러분의 몸을 튼튼하게 하고 유연성을 높이는데 도움을 주는데. 미래에 부상을 예방하는데 중요합니다. 하지만, 어떤 사람들은 요가를 스스로 하는 것이 어렵다고 생각하기 때문에, 수업을 시작하지 전에는 전문가와 상의하세요. 

 

얼마나 자주 운동을 해야 하며 무엇을 먹어야 할까요?

모든 사람의 몸은 다르기 때문에 이 질문에 대한 답은 없습니다. 하지만, 미국 운동 위원회는 일주일에 최소한 150분의 적당한 강도의 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다. 일주일에 최소 2번 정도 적당한 강도의 운동으로 운동을 하고, 매주 1-2일 정도의 저항 훈련을 추가하면 근력을 목표로 삼을 수 있습니다.

만약 여러분이 운동을 준비하고 있다면, 여러분의 몸에 필요한 에너지를 주기 위해 영양가 있는 아침식사를 꼭 먹으세요. 다음은 운동하기 전에 먹어야 할 네 가지 음식입니다.

1. 계란입니다. 여러분이 운동 전에 여러분의 몸을 위해 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나는 계란을 먹는 것입니다. 그것들은 단백질이 많고 비타민 B12를 포함한 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 여러분은 또한 오믈렛을 만들거나 야채와 함께 그것들을 섞을 수 있습니다.

2. 오트밀입니다. 하루를 시작하는 또 다른 좋은 방법은 약간의 오트밀과 함께하는 것입니다. 곡물 기반의 이 아침 식사는 하루 종일 근육이 활성화되도록 도와주는 마그네슘과 칼륨을 포함한 섬유질과 영양분으로 가득 차 있습니다. 여러분은 또한 과일, 견과류 또는 씨앗을 더 영양분이 풍부하게 만들기 위해 첨가할 수 있습니다. 

3. 스무디입니다. 스무디는 체육관을 가기 전에 중요한 영양분을 가득 채울 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다. 과일과 야채와 같은 건강에 좋은 재료가 많이 들어 있는 것을 선택하세요. 그래서 여러분은 설탕이나 칼로리를 추가하지 않고 여러분이 필요로 하는 모든 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 만약 여러분이 운동 전에 에너지를 증가시키고 싶다면 단백질 파우더를 첨가하세요.

4. 요구르트입니다. 어떤 사람들은 요구르트를 매일 아침 식사로 좋아하는 반면, 다른 사람들은 요구르트를 운동 전 간식으로 사용합니다. 왜냐하면 요구르트는 단백질이 많고 소화를 돕는 건강한 박테리아를 포함하고 있기 때문입니다. 만약 여러분이 유제품이 없는 옵션을 찾고 있다면, 대신 아몬드 밀크 요구르트를 먹어보세요.

운동 후에, 수분을 많이 섭취하고 좋은 간식을 먹는 것이 중요합니다. 이것은 잃어버린 수분과 에너지를 보충하고 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 여러분이 특별히 에너지가 넘치거나 아프다면, 아스피린이나 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하는 것을 고려해 보는 것도 좋을 것입니다.